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【世界仰天】ウェイ・ダウンダイエット

1:

名無しさん

【ウェイダウン法】
カロリー計算が苦手・空腹と食欲の違いが分かりにくくなってる人・ストレスなどで過食してしまう人に向いてます。

【ルール】
☆お腹が空いたら少しだけ食べる
☆好きな物を食べる
☆食事の回数に決まりは無い

【少しの目安】
◆空腹感が無くなる位
◆１人前の３分の１

【食べ過ぎないコツ】
◆足りない位の量でも食後１時間は時間経つのを待つ
◆よく噛んでユックリ、水分を小まめに採って食べる
◆食べる分だけ用意する
◆もっと食べたいと思ったら→１時間後にでも、お腹が空けばスグ食べれるから今はこれだけと自分に言い聞かせる(慣れたら、こう思わずとも食べたくなくなります)

【続けるコツ】
◆ストレスをためない
◆本当に空腹か食欲で食べたいだけかを見極める
◆あまりカロリーを気にせず食べたい物だけ食べる
◆ドカ食いしたり食べ過ぎてしまった場合でも気に病まず次の空腹から再開する
◆たまに付き合いで沢山食べてもOK(ウェイダウン法が長く続いてたら沢山食べるのも困難になってきますが)

【学校や仕事がある場合】
独自のアレンジ・ペースで行う。

◆休みの日・夕食だけをウェイダウン法にする
◆お弁当を数回に分けて食べる(お昼と休憩の時2回に分ける)
◆接客業ではバックルームで糖分補給・デスクワークではシリアルビスケットや野菜ジュースで空腹をしのぐ

【栄養バランス面の対策】

ほとんど気をつける必要はないと思います。いくら好きなものだけを食べると言っても体がバランスを取ろうとするので、食事内容を一週間のスパンで見ると案外偏りが少ない内容になっているはずです。
それでも、どうしても偏る、または気になるという方は下記のいずれかを試してみるのも良いかもしれません。

◆ある程度はバランスを意識して食べる。
◆サプリメントを利用する。

2010-03-21 09:40:00
7:

名無しさん

これ１年間継続中です?うちは１５０?４５?から３５?になったよ。体重少し増やしたいので今は食べる量ちょっとずつ増やし中なんですが過食嘔吐５年やってたのが過食０になりました?汚くてm(__)m 食事でストレス発散する事もバカらしくなって食に対する考え方も変わった。

最初は慣れなくて変な違和感みたいなのあると思いますが慣れたら一生この食生活が良いと思うようになったしオススメ。外食先では「最近胃が小さくなっちゃって少食なんだけど食べる事大好きだから一緒に食事出来て楽しい」みたいな事を伝えたら嫌な顔されないし?

本当続ける事が大前提のダイエット法だと思うので無理せず頑張って。

2010-03-21 21:47:00

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