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【世界仰天】ウェイ・ダウンダイエット

1:

名無しさん

【ウェイダウン法】
カロリー計算が苦手・空腹と食欲の違いが分かりにくくなってる人・ストレスなどで過食してしまう人に向いてます。

【ルール】
☆お腹が空いたら少しだけ食べる
☆好きな物を食べる
☆食事の回数に決まりは無い

【少しの目安】
◆空腹感が無くなる位
◆１人前の３分の１

【食べ過ぎないコツ】
◆足りない位の量でも食後１時間は時間経つのを待つ
◆よく噛んでユックリ、水分を小まめに採って食べる
◆食べる分だけ用意する
◆もっと食べたいと思ったら→１時間後にでも、お腹が空けばスグ食べれるから今はこれだけと自分に言い聞かせる(慣れたら、こう思わずとも食べたくなくなります)

【続けるコツ】
◆ストレスをためない
◆本当に空腹か食欲で食べたいだけかを見極める
◆あまりカロリーを気にせず食べたい物だけ食べる
◆ドカ食いしたり食べ過ぎてしまった場合でも気に病まず次の空腹から再開する
◆たまに付き合いで沢山食べてもOK(ウェイダウン法が長く続いてたら沢山食べるのも困難になってきますが)

【学校や仕事がある場合】
独自のアレンジ・ペースで行う。

◆休みの日・夕食だけをウェイダウン法にする
◆お弁当を数回に分けて食べる(お昼と休憩の時2回に分ける)
◆接客業ではバックルームで糖分補給・デスクワークではシリアルビスケットや野菜ジュースで空腹をしのぐ

【栄養バランス面の対策】

ほとんど気をつける必要はないと思います。いくら好きなものだけを食べると言っても体がバランスを取ろうとするので、食事内容を一週間のスパンで見ると案外偏りが少ない内容になっているはずです。
それでも、どうしても偏る、または気になるという方は下記のいずれかを試してみるのも良いかもしれません。

◆ある程度はバランスを意識して食べる。
◆サプリメントを利用する。

2010-03-21 09:40:00
11:

主

6時⇒珈琲・ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ半分
10時⇒五穀米おにぎり・わかめｻﾗﾀﾞ小鉢1杯
14時⇒胡麻饅頭1こ・海老のｶｸﾃﾙｻﾗﾀﾞ小鉢１杯

今日は飲み会あるので飲み過ぎ、食べ過ぎないよう気をつけます?私の場合は大体かるく両手に乗るくらいの量を1日5回の食事が丁度いいみたいです?
慣れたら少し量増やして4食に出来たらいいな(食事の回数多いと結構面倒なので?)

2010-03-24 15:00:00
12:

主

少量食べの後の物足りない感が大分マシになってきました?この丁度で慣れたら良いな??

7時⇒ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分・珈琲
11時⇒おから餅・ﾄﾞｰﾅﾂ半分・温野菜小鉢1杯
15時⇒ﾁｰｽﾞ入りﾐﾙｸｽｰﾌﾟ小鉢1杯・ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ1枚

2010-03-25 15:35:00
13:

名無しさん

>>7さん食べる量徐々に減ってきて痩せましたか？？

2010-03-25 16:07:00
14:

名無しさん

私も半年続けてますー標準から美容体重になった☆
これって胃袋ダイエットと１日５食ダイエットと似てますよね！

2010-03-26 11:54:00
15:

名無しさん

横からごめんやけど
>>13←ウェイダウン理解してない思うし本気でやる気があるなら>>1読んでみ
２ちゃんにもダイエット板で｢仰天ニュース｣検索で出てくる

2010-03-26 11:58:00

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